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Tipps für den Umgang mit Stress – Techniken und Stressbewältigung Methoden, deren Umsetzung sich lohnt
29
Jan
Jan
Warum sind wir gestresst? Was kann man gegen Stress machen?
Wie schön wäre es, in jeder Situation klar, gelassen und ruhig zu bleiben?
Wir haben die 10 besten Tipps und Tricks für dich, um in jeder Situation Ruhe zu bewahren.
Stress – Definition und Typen 💢
Stress kann als ein Spannungszustand definiert werden, der als natürliche Reaktion des Körpers auf schwierige Situationen und verschiedene Arten von Herausforderungen erscheint.
Dies kann die Folge von Zeitdruck, übermäßiger Arbeitsbelastung oder Konflikten am Arbeitsplatz sein. Es ist ein untrennbarer Begleiter wichtiger Prüfungen und Geschäftstreffen.
Wir spüren es bei allen wichtigen Entscheidungen im Leben und sogar bei der Planung einer Urlaubsreise. Stress gehört zu unserem Alltag und er ist nicht immer negativ. In reduziertem Maße wird es zur treibenden Kraft für Handeln und Veränderung.
Schlimmer ist es, wenn es sich um schwierige Gefühle handelt, mit denen wir nicht klarkommen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, die die negativen Auswirkungen auf unser Leben verringern können.
Welche Arten von Stress gibt es? Was ist guter und schlechter Stress?
Stress kann prinzipiell in zwei Arten unterteilt werden:
- Eustress – „positiver Stress“, guter Stres. Er macht uns leistungsfähiger und schenkt uns Motivation und Kreativität. Wenn wir positiv gestresst sind, steigt unsere Leistungsfähigkeit.
Der positive Stress verursacht die Ausschüttung von Glückshormonen, was sich positiv auf die Gesundheit auswirken kann.
- Distress – eine negative Art von Stress. Es entsteht ein Gefühl der Überforderung, Überlastung und Kontrolllosigkeit. Es ist eine Folge der chronischen Auswirkungen ungünstiger Umweltfaktoren. Es tritt in Situationen auf, in denen die Anzahl der Stressfaktoren zu groß ist und zu lange anhält. Chronischer Stress kann schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen und zu Burnout führen.
Wir haben nicht immer die Kontrolle darüber, wie wir auf bestimmte Ereignisse reagieren. Manchmal müssen wir uns mit sehr schwierigen Situationen auseinandersetzen, die langfristige Spannungen verursachen. Deswegen ist es so wichtig frühzeitig den Umgang mit Stress zu erlernen, um seinen negativen Folgen schnellstmöglich entgegenwirken zu können.
Methoden zur Stressbewältigung ❤️🩹
Vielleicht stehst du kurz vor einer Sprachprüfung oder bereitest du sich darauf vor, mit Ihrem Chef über eine Gehaltserhöhung zu sprechen?
Oder vielleicht erhaltest du heute Ihre Testergebnisse oder lasst du dein Kind zum ersten Mal in der Kita?
Jedes dieser Ereignisse kann zu Spannungen führen.
Wenn du dich fragst, wie du mit Stress umgehen könntest, wenn du vor einer Herausforderung stehst, probiere die folgenden Tipps aus.
- Stressfaktoren identifizieren & verstehen – manchmal ist es schwierig zu bestimmen, was unsere negative Gefühle verursacht. Das heraus zu finden, könnte dir helfen, den Stress zu vermeiden. Es wird dir sicherlich leichter fallen, ähnliche Situationen in Zukunft zu vermeiden.
- Richtige Ernährung – Auf die richtige Ernährung kommt es an! Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Proteinen ist, hilft, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und den Cortisolspiegel (bekannt als Stresshormon) zu senken.
- Körperliche Bewegung – komm…. beweg dich!
Durch sportliche Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die wir als Glückshormon k
Neben der körperlichen hat regelmäßige sportliche Bewegung aber auch Auswirkungen auf unsere geistige Fitness. - Schlafhygiene – Ausreichend Schlaf nicht vergessen!
Ausreichend Schlaf ist für die geistige und körperliche Gesundheit sehr wichtig. - Beziehungspflege – Um in schwierigen Situationen Ruhe zu bewahren, lohnt es sich, die Beziehungen zu anderen Menschen zu pflegen. Dank der Unterstützung geliebter Menschen lassen sich die schwierigsten Probleme leichter lösen.
- Durchsetzungsvermögen lernen – die Fähigkeit, deine Rechte zu verteidigen, ohne Macht zu missbrauchen oder unangenehme Situationen zu schaffen, kann im Umgang mit Stress hilfreich sein. Dank Assertivität kümmern wir uns besser um uns selbst und können besser mit anderen kommunizieren und somit besser unsere Grenzen setzen.
- Work-Life-Balance – die Balance zwischen beruflicher Karriere und Privatleben ist die Grundlage für ein reibungsloses Funktionieren. Arbeitspflichten können stressig sein, daher ist es wichtig, sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen zu nehmen. In deinen Freizeit kannst du Tanzkurz machen, einen langen Spaziergäng nehmen oder zeichnen lernen. Dazu wäre eine abwischbare Tafel an der Wand eine große Hilfe.Auf der Oberfläche könntest du ausgefallene Zeichnungen erstellen und sich dabei nach einem Tag voller Aufgaben entspannen.
- Atementspannungstechniken – Jeder kennt das Bedürfnis, in stressigen Momenten einfach mal tief “durchzuatmen”. Entspannung und Kraft kommen auch durch Atementspannungstechniken und Meditation. Dank denen wirst du deinen Geist beruhigen und dein Wohlbefinden verbessern. Im Internet findest du viele einfache Atemstechniken, mit denen du im stressigen Alltag zu mehr Ruhe und Gelassenheit findest. Dein Umgang mit Stresssituationen wird sich mit der Zeit ändern.
- Vorausplanung und Organisation – Zeitmanagement ist der Prozess der Planung und Durchführung von Aktivitäten, um die Zeit effizient zu nutzen. Wenn du einen klaren Prozess und die Priorisierung von Aufgaben habst, wirst du deine Zeit viel effektiver nutzen. Effektives Zeitmanagement ist der Schlüssel zur Vermeidung unangenehmer Situationen.
- Unterstützende Geräte und Zubehör – wenn du die wichtigen Aufgaben ständig vergeisst, solltest du die Werkzeuge aussuchen, die es einfacher machen, deinen Zeitplan einzuhalten und deine Pflichten zu erfüllen. Dazu nützlich wäre zum Beispiel eine klassische Pinnwand, auf deren Oberfläche sich Notizen mit Erinnerungen an zu erledigende Dinge anbringen lassen.
Wenn du auf der Suche nach moderneren Lösungen bist, schau dir auch schwarze Kreidetafel Magnetisch an. Mit dieser Option könntest du umfangreiche Notizen und Aufgabenlisten mit Kreidemarkern und Kreide erstellen. Du kannst die Tafeln auch zum Erstellen oder Anzeigen von Zeichnungen oder Collagen verwenden. Indem du deine Zeit mit kreativer Unterhaltung verbringst, konzentrierst du dich nicht mehr auf unangenehme Gedanken – der Stress wird viel weniger spürbar.
Wenn du auf der Suche nach der richtigen Methode zur Stressbewältigung bist, denke daran, diese entsprechend deinen individuellen Vorlieben auszuwählen. Es ist wichtig zu wissen, was bei Stress hilft, aber das Wichtigste ist, einen Weg zu finden, der auf natürliche Weise mit deinem Lebensstil und deiner Funktionsweise harmoniert. So wirst du die besten Ergebnisse erzielen.
