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Wie übt man das Gedächtnis? Nützliche Tipps
02
Jan
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Möchten Sie lernen, wie Sie Ihr Gehirn in gutem Zustand halten, damit es bis ins hohe Alter funktionsfähig bleibt? In unserem Artikel erfahren Sie, was Sie tun können und warum es sich lohnt.
🧠 Gedächtnis – was ist das und wofür ist es verantwortlich?
Denken Sie daran, den Müll rauszubringen, die Blumen zu gießen, den Küchenboden zu fegen, die Fenster zu putzen, einen Wochenendausflug zu planen – unsere To-Do-Listen können sehr lang sein. Wenn wir nichts zum Aufschreiben zur Hand haben, versuchen wir uns tagsüber an diese Verpflichtungen zu erinnern, damit sie uns nicht dauerhaft aus dem Gedächtnis verschwinden. Manche Leute machen es besser, manche machen es viel schlechter. Tatsache ist jedoch, dass dies möglich ist und die Fähigkeit, sich alle Informationen und Nachrichten zu merken und zu reproduzieren, dem Gedächtnis zu verdanken ist.
Gedächtnis ist die Fähigkeit, Assoziationen, Gefühle und Informationen zu registrieren und abzurufen. Wir unterteilen es in 2 Typen:
- Kurzzeitgedächtnis – dauert einige Sekunden oder Minuten bis hin zu mehreren Stunden. Es kann leicht verzerrt werden und die darin enthaltenen Informationen müssen oft wiederholt werden, damit sie nicht durch neue Informationen verdrängt werden. Die Kapazität ist begrenzt.
- Langzeitgedächtnis – es ist weniger anfällig für Störungen, wodurch es möglich ist, eine große Menge an Informationen dauerhaft oder über einen sehr langen Zeitraum zu speichern. Die Kapazität ist unbegrenzt.
Mit zunehmendem Alter wird die Leistungsfähigkeit des Gehirns immer geringer. Um eine hohe Gedächtnisleistung zu gewährleisten, lohnt es sich, verschiedene Gedächtnis– und Konzentrationsübungen durchzuführen. Auf diese Weise bleibt Ihr Geist länger scharf.
Gehirntraining – gehirnleistung steigern – effektive Gedächtnisübungen
Wir leben in Zeiten der Informationsüberflutung, aber auch verschiedener automatischer Systeme, die uns vom Zwang des Erinnerns befreien. Am Geburtstag eines Freundes erhalten wir eine entsprechende Benachrichtigung und die auf das Telefon heruntergeladene Anwendung erinnert uns daran, regelmäßig Wasser zu trinken. Kein Wunder, dass unser träges Gedächtnis anfängt, Streiche zu spielen. Was tun, um dem entgegenzuwirken? Integrieren Sie regelmäßige Gehirnübungen in Ihren Wochenplan!
Was fördert die Gehirnleistung oder was steigert die Konzentration und Leistungsfähigkeit? Wie trainiere ich das Gedächtnis? Hier sind ein paar Ideen:
1. Lernen
Das Gehirn mag Herausforderungen. Es lohnt sich, ihn jeden Tag damit zu versorgen. Sie müssen sich lediglich etwas Zeit für Sprach- oder Mathematikübungen nehmen, um Ihr Gedächtnis sichtbar zu verbessern. Sie können auch Gedichte oder Liedtexte Ihrer Lieblingslieder wiederholen. Dies ist eine großartige Gedächtnisübung, die es Ihnen mit der Zeit erleichtert, neue Informationen aufzunehmen. Wenn das Lernen für Sie schwierig sein kann, versuchen Sie zu lernen, wie man lernt, um den Prozess angenehm und effektiv zu gestalten. Ihre Bemühungen werden sich sicherlich auszahlen!
2. Spielen
Memory, Assoziationsspiele, Schach, Brett– oder Computerspiele – es gibt so viele Möglichkeiten, dass Sie mit Sicherheit eines finden, das Sie lange beschäftigt. Schauen Sie sich das an, wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihr Gedächtnis trainieren und sich gleichzeitig unterhalten können.
3. Kreuzworträtsel lösen
Tolle Neuigkeiten für Kreuzworträtsel-Fans – das Lösen dieser Rätsel hilft auch, den Verstand scharf zu halten. Es ist eine Aktivität, die alle Teile des Gehirns beansprucht. Dadurch ist es möglich, verschiedene Fähigkeiten wie Problemlösung, Verständnis und Beobachtung zu verbessern. Das Erraten komplexer Passwörter wird Ihnen nicht nur Zufriedenheit, sondern auch geistige Schärfe für viele Jahre bereiten!
4. Bücher lesen
Wenn Sie ein Bücherwurm sind und sich fragen, wie Sie Ihr Gehirn und Ihr Gedächtnis trainieren können, sind Sie vielleicht froh zu wissen, dass Sie es bereits tun! Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu verbessern, Ihre Fantasie zu entwickeln und nach einem langen Tag zu entspannen.
5. Übersetzen Sie schwierige Konzepte in einfache Sprache
Versuchen Sie beim Lesen neuer Informationen immer, diese in Ihrem Kopf in eine einfache Sprache zu übersetzen. Das auf diese Weise trainierte Gehirn bleibt länger funktionsfähig.
6. Trainieren Sie Ihren Körper
Körperliche Betätigung hat keinen Einfluss auf die Funktion des Gehirns. Denken Sie daran, dass regelmäßige körperliche Bewegung zu intellektuellen Fähigkeiten führt. Es ist erwiesen, dass bereits 10 Minuten Laufen die geistige Leistungsfähigkeit deutlich verbessern können.
7. Verwenden Sie die richtigen Werkzeuge
Wenn die Art und Weise, wie Sie sich um Ihre geistige Fitness kümmern, anspruchsvoll ist, lohnt es sich, über eine Unterstützung in Form geeigneter Tools nachzudenken. Sie können zwischen Notizbüchern, Skizzenbüchern, Blöcken und sogar verschiedenen Arten von Tafeln wählen. Letztere eignen sich sowohl für Lern– als auch für Familienspiele. Sie unterstützen Sie auch bei der Erstellung von Studien zu schwierigen Fragestellungen. Kreidetafel magnetisch sind Varianten, bei denen man mit Kreidemarkern oder Kreide auf der Oberfläche schreiben und mit herkömmlichen Magneten beispielsweise Karten mit Wörterlisten zum Auswendiglernen befestigen kann. Wenn Sie mehr Möglichkeiten benötigen, werden Sie sicherlich an einer Kreide Magnetisch/Kork Kombitafeln, kompatibel mit Stiften, und Weiß, mit magnetischen und trocken abwischbaren Eigenschaften. Wählen Sie die Option, die für das individuelle Gehirntraining am sinnvollsten ist.
Gedächtnisübungen – warum lohnt es sich?✍🏻
Kann das Training meines Gedächtnisses meine Existenz verbessern?
Das Gedächtnis ist oft wie die Gesundheit – wir halten es für selbstverständlich, dass es da ist, und machen uns erst Sorgen, wenn es zu versagen beginnt. Indem wir jeden Tag mindestens ein paar Minuten ausgewählten Gehirnübungen widmen, können wir sicherstellen, dass unser Leben mit der Zeit nicht an Qualität verliert. Eine tolle Erinnerung haben:
- Wir müssen keine Einkaufsliste erstellen – wir verlassen den Laden immer mit dem, was wir brauchen.
- Wir führen in unserem Kopf schnell verschiedene Berechnungen durch.
- Wir sind in der Lage, auch bei langwierigen Abschweifungen zum Kern des Gesprächs zurückzukehren.
- Wir können unser Auto problemlos auf einem großen Parkplatz finden, z. B. in einem Einkaufszentrum.
- Wir vergessen unsere täglichen Pflichten nicht.
- Wir wünschen unseren Lieben einen schönen Urlaub und nicht drei Wochen später.
- Wir müssen nicht auf die Liste der Telefonnummern und Adressen schauen, wenn wir sie brauchen.
- Wir merken uns die Namen von Filmen und Büchern und können die Handlung genau wiedergeben, wodurch wir in Diskussionen häufiger sprechen können.
Bedenken Sie, dass Gehirnübungen nicht besonders anspruchsvoll sind. Oftmals können wir sie auch tagsüber als Zusatzbeschäftigung ausüben, z.B. auf dem Weg zur Arbeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder im Wartezimmer des Arztes. Es besteht kein Zweifel, dass es sich lohnt, denn es ist eine Investition in das Leben und gleichzeitig die Erhaltung der geistigen Fitness für ein längeres und ruhiges Alter.
Unser Gehirn ist ein riesiges Hauptquartier, und wenn wir es trainieren, können wir unser Wohlbefinden verbessern und die Bewältigung alltäglicher Aufgaben erleichtern, die von Tag zu Tag zahlreicher werden.
